ストレスをためない方法
こんにちは！
○○です！
ニキビができてしまう
多くの原因の中の一つである
日常生活のストレスの蓄積
はどうしても避けることは
難しいですよね
仕事でのストレスや
学生であれば毎日の勉強のストレス
私たちの生活の中で
それぞれの人が様々なストレスを
感じれいると思います
そこで今回はそんな日々蓄積される
ストレスをできるだけ溜めない方法
破産させる方法をご紹介します！
お酒はほどほどにタバコはやめる
ストレスがたまるとついつい
お酒やたばこの量が増えてしまう
という方も中にはいるかもしれません
お酒の飲みすぎはニキビなどの
肌荒れ招いてしまうことになります
お酒を飲むと、アルコールの作用で
毛細血管が拡張され
皮脂腺が刺激されて皮脂が
分泌されやすくなってしまいます
さらに糖分や脂質の摂り過ぎにも
要注意です
ビールや日本酒、カクテル、
果実酒などのお酒には
糖分が多く含まれており
おつまみも糖質や脂質の
摂り過ぎにつながってしまうかもしれません
糖質、脂質を摂りすぎると
肌の健康を保つ
ビタミンB群が大量に消費され
皮脂の分泌が多くなってしまうので
ニキビができやすくなってしまいます
ストレスが溜まっていても
お酒の飲みすぎには注意しましょう！
ストレッサーを取り除く
ストレスの原因となるストレッサーを
取り除くことができれば
ストレス反応を減らすことが
期待できます
ストレッサーを取り除く
具体的な方法の例としては
「問題の解決」
「環境の変化」
「あれこれ考えないこと」
の三つが挙げられます
例えば、問題の解決では
ストレッサーとなる問題を解決できるよう
その問題を今より小さくできないか
対応できるように変化できないか
などを意識して
行動することが挙げられます
また、解決するためのスキル
を身につけたり
周りの人に協力を依頼する
ことも重要です
環境の変化ではストレッサーのない環境や
今よりもストレッサーの弱い環境を
選ぶことが出来そうな場合には
できる範囲で移動することを
検討してみましょう！
またストレスを感じているときは
起きてもいないことを
あれこれ考えてしまう
という場合もあるかもしれません
そのような思考自体も
ストレッサーとなることがあるので
楽しいことに集中したり
何も考えないようにしたりする
ことを意識するのも良いでしょう！
日光を浴びて適度な運動を行う
日光を浴びることや適度な運動を
行うこともストレス緩和に効果的
であると言われています
日光を浴びると「セロトニン」という
脳内物質の分泌が促進されます
セロトニンには脳を活発に働かせ
心身を安定させる作用などがあり
特にストレスに対して効果がある
とされています
セロトニンには日光だけでなく
ウォーキングなどの
リズミカルな運動によっても
分泌されることが分かっています
日照時間の少ない冬季には
セロトニンの分泌が低下するため
体内のセロトニンが不足すると
慢性的なストレスやイライラ
意欲の低下、うつ症状、睡眠不足
などを引き起こすことがあります
セロトニンは長時間日光を浴びても
際限なく分泌されるわけではないので
無理のない範囲で外に出て
ウォーキングなどをおこなうことを
おすすめします。
まとめ
心身に様々な影響を与える
ストレスはニキビの原因を
つくってしまう場合もあります
ストレスがかかると
自律神経が乱れたり
ホルモンバランスが崩れたり
免疫力が低下したりするために
ニキビができやすくなってしまうのです
ニキビ予防のためには
喫煙や飲酒を控え
食生活の見直しや
十分な睡眠を心がけることが重要です
また、肌を清潔に保ったり
便秘を防いだりすることもポイントです
ストレスからニキビが
できていると考えられる人は
ストレスを解消することは
とても重要です
ストレスの原因の場合は
ストレッサーから離れる
ことが一番ですが
なかなか難しいケースが多いです
快適な睡眠を心がけ
日光を浴びながら運動する
といった方法でストレスを解消
につながります。
みなさんもぜひ明日から
試してみるようにしてください
最後までご覧いただき
ありがとうございました^_^
